Unsere Kurse
Vinyasa Flow
Level 1
Mittwoch 18:15 - 19:30 Uhr
In den Vinyasa Stunden fließen wir durch die Asanas (Posen) und bauen dadurch einen wunderschönen Flow auf. Durch die Verbindung der Posen mit der Atmung gelangen wir bei den Vinyasa Stunden in eine fließende Art der Mediation. Der Kopf schaltet aus und wir gehen vollkommen mit der Bewegung des Körpers mit. Dadurch lernen wir uns mehr mit unserem Körper zu verbinden und loszulassen.
LEVEL 1:
Du kennst die Grundposen aus der Yogapraxis. Wir tauchen ein in fließende Bewegungen und fordern uns auch mal etwas. Jede Stunde startet mit einer sanften Aufwärmung, nach dem Flow gehen wir über in sanfte Dehnung und dann enden wir immer mit Savasana. Die Musik spielt im Vinyasa eine große Rolle für mich. Sie ist abgestimmt auf die Flow, lässt dich tiefer eintauchen und deinen Körper sich zu der Musik bewegen.
Vinyasa Flow
Level 2
Dienstag 19:15 - 20:15 Uhr
Sonntag 10:00 - 11:15 Uhr
Die Praxis wird noch fließender und körperlich etwas anspruchsvoller. Neue Posen und Übergänge werden eingebaut. Wir arbeiten auch mehr mit 360° Flows, sodass ihr lernt noch mehr auf euren Körper zu hören und mehr bei euch als im Außen zu sein. Wer Lust hat sich mehr zu fordern und mehr in den Flow einzutauchen ist hier genau richtig. Dennoch kann jeder mitmachen und seine Möglichkeiten so ausnutzen und ausleben, wie es sich richtig anfühlt.
Calisthenics
Montag 18:00 - 19:00 Uhr
Calisthenics ist ein hoch effektives Ganzkörpertraining, das ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht arbeitet. Es kombiniert klassische Eigengewichtsübungen wie Klimmzüge, Liegestütze oder Kniebeugen mit anspruchsvollen Bewegungselementen aus Turnen und Street-Workout. Dabei stehen Kraft, Körperspannung, Beweglichkeit und Koordination im Fokus.
Im Unterschied zu vielen herkömmlichen Fitnessprogrammen trainierst du bei Calisthenics nicht isoliert einzelne Muskeln, sondern stärkst funktionale Bewegungsabläufe. Ziel ist es, Kraft in Relation zum eigenen Körper zu entwickeln – ganz ohne Maschinen oder Gewichte. Was dich im Kurs erwartet: In diesem Kurs lernst du die Grundlagen des Calisthenics-Trainings kennen, verbesserst deine Technik und baust schrittweise Kraft und Kontrolle auf.
Pilates
Montag 19:15 - 20:15 Uhr
Freitag 16:45 - 17:45 Uhr
Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, es kombiniert Elemente aus Gymnastik, Yoga und Atemtechniken mit einem besonderen Fokus auf die tief liegende Muskulatur. Ziel ist es, die Körpermitte – das sogenannte „Powerhouse“ – zu aktivieren. Dazu zählen insbesondere die Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur. Im Pilates geht es nicht um schnelle, kraftvolle Bewegungen, sondern um kontrollierte, fließende Übungen, die mit bewusster Atmung kombiniert werden. Diese Methode stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern fördert auch die Beweglichkeit, Körperhaltung, Konzentration und Körperwahrnehmung. Was dich im Kurs erwartet: In diesem Pilateskurs lernst du die Grundlagen der Methode kennen und wendest sie in abwechslungsreichen Übungssequenzen an. Dabei werden gezielt Muskeln gekräftigt, die Haltung verbessert und Verspannungen gelöst. Auch für Menschen mit Rückenbeschwerden, Stresssymptomen oder als Ausgleich zum Büroalltag ist Pilates hervorragend geeignet.
Rückenyoga
Dienstag 18:00 - 19:00 Uhr
Dieser Kurs ist für alle die etwas für ihren Rücken tun wollen. Wir arbeiten an der Flexibilität und Mobilität der Wirbelsäule, wir bauen Muskeln auf, um besser durch den Alltag zu gehen und Rückenschmerzen vorzubeugen. Der Rücken muss so viel aushalten Tag für Tag und jeder zweite Mensch leidet mittlerweile an Rückenschmerzen. Dem wollen wir entgegenwirken. Egal ob ihr präventiv etwas tun wollt oder aber nach einer Rückenverletzung wieder anfangen müsst. Jeder ist hier willkommen und durch meine Ausbildungen werde ich euch in jedem Stadium helfen können.
Fit mit Baby
Dienstag 10:00 - 10:45 Uhr
Dieser Kurs richtet sich an Mütter, die nach der Schwangerschaft wieder aktiv werden und ihre Fitness auf sanfte und effektive Weise stärken möchten – und das gemeinsam mit ihrem Baby oder Kleinkind! Im Mittelpunkt stehen funktionelle Übungen zur Kräftigung der Körpermitte, Verbesserung der Ausdauer und Förderung der Beweglichkeit. Besonderes Augenmerk liegt auf der Rückbildung und dem sicheren Wiedereinstieg ins Training nach der Geburt. Gleichzeitig werden auch Bindung und Interaktion mit dem Baby spielerisch gefördert. Ob in der Trage, auf der Matte oder krabbelnd daneben – dein Baby ist herzlich mit dabei!
Ziele des Kurses:
- Stärkung des Beckenbodens und der Körpermitte
- Verbesserung von Haltung, Mobilität und Ausdauer
- Förderung der Mutter-Kind-Bindung durch gemeinsame Bewegung
- Austausch und Vernetzung mit anderen Müttern
Für wen: Mütter ab ca. 8 Wochen nach der Geburt (nach Rücksprache mit der Hebamme oder dem Arzt) mit Babys oder Kleinkindern bis ca. 2 Jahre
Mitbringen: Bequeme Sportkleidung, eine Decke für das Baby, evtl. Tragehilfe, Wasser und alles, was dein Baby sonst noch braucht.
Strong Core
Dienstag 17:30 - 18:00 Uhr
Core Workout – starke Bauchmuskeln für Haltung & Rückengesundheit
In diesem Kurs dreht sich alles um deine Bauchmuskulatur – die Basis für eine stabile Körpermitte. Durch gezieltes Training der tiefen und geraden Bauchmuskeln stärkst du nicht nur deine Mitte, sondern unterstützt auch aktiv die Entlastung deines Rückens. Mit abwechslungsreichen Übungen verbessern wir Kraft, Ausdauer und Stabilität im Bauchbereich. Das Training sorgt für eine bessere Haltung, mehr Körperspannung und ein gutes Körpergefühl – sowohl im Alltag als auch beim Sport.
Präventions-kurs Hatha Yoga
Freitag 19:15 - 20:15 Uhr
Hatha-Yoga, der ganzheitliche Präventionskurs für alle Level. Dieser Präventionskurs hat einen Umfang und eine Dauer von 8 Kurseinheiten a 75 Minuten. Diese Stundenthemen bieten eine umfassende Einführung in das Hatha Yoga für Anfänger und Wiedereinsteiger und ermöglichen eine ganzheitliche Erfahrung von Gesundheit und Wohlbefinden im Einklang mit seinem ayurvedischen Körpertyp. Die Teilnehmer lernen den Zusammenhang von Hatha-Yoga angepasst an seinen eigenen Körpertyp kennen.
Yin Yoga
Freitag 19:15 - 20:15 Uhr
Ruhe, Tiefe und Loslassen
Yin Yoga ist eine meditative, ruhige Yogapraxis, die tief ins Bindegewebe, in die Faszien und Gelenke wirkt. Anders als dynamische Yogastile verweilt man in den Haltungen (Asanas) mehrere Minuten – oft zwischen drei und fünf Minuten – um die tiefen Körperschichten zu erreichen und energetische Blockaden zu lösen. Diese Praxis fördert Flexibilität, Entspannung und inneres Gleichgewicht. Sie ist ideal als Ausgleich zu einem aktiven Lebensstil, bei Stress oder als regenerative Unterstützung für andere Sportarten. Durch bewusstes Atmen und achtsames Verweilen entsteht Raum für Regeneration und tieferes Selbstverständnis.
Yin Yang Yoga
Mittwoch 19:45 - 20:45 Uhr
Entspannung trifft aktive Dehnung
Stärke nach dem Strong for Yoga-Kurs dein Körperbewusstsein und gönn dir eine bewusste Auszeit – dieser speziell konzipierte Yin Yang Yoga-Kurs verbindet gezielte Entspannung mit aktiver Mobilisierung.
BALLance Kurs - Faszien Training
Freitag 18:00 - 19:00 Uhr
BALLance® – Aufrichtung & Entlastung für deine Wirbelsäule Beschreibung: BALLance® nach Dr. Tanja Kühne ist eine innovative Methode zur natürlichen Aufrichtung und Entlastung der Wirbelsäule. Entwickelt von der ehemaligen Leistungssportlerin Dr. Tanja Kühne, kombiniert diese Methode speziell entwickelte BALLance®-Bälle mit gezielten Übungen, die auf den Prinzipien der Autogravitation basieren. Durch sanfte Bewegungen und Atemtechniken werden muskuläre Dysbalancen ausgeglichen, die Bandscheiben entlastet und die Körperhaltung nachhaltig verbessert.
Kinder Yoga
Freitag 15:30 - 16:15 Uhr
Im Kinderyoga-Kurs entdecken Kinder spielerisch die Welt des Yoga. Durch fantasievolle Geschichten, tierische Yogapositionen und kleine Achtsamkeitsübungen fördern wir Beweglichkeit, Konzentration, Körperwahrnehmung und Selbstvertrauen. Kinderyoga stärkt nicht nur Muskeln und Gelenke, sondern auch das innere Gleichgewicht – ganz ohne Leistungsdruck.
Was die Kinder erwartet:
- Spielerische Yogaübungen in Form von Geschichten und Spielen
- Übungen zur Förderung von Beweglichkeit, Koordination & Balance
- Atemübungen und kurze Entspannungsphasen
- Kreativität, Freude an Bewegung und gemeinsames Erleben
- Ein geschützter Raum für Ruhe, Ausdruck und Selbstvertrauen
Zielgruppe: Für Kinder im Alter von ca. 3–7 Jahren – ohne Vorkenntnisse. Der Kurs wird altersgerecht und liebevoll angeleitet.